Ожирение - это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющее угрозу здоровью, а также являющееся основным фактором риска ряда других хронических состояний.
По причине возникновения выделяют:
- Первичное (из-за переедания и малоподвижного образа жизни)
- Вторичное (развивается на фоне заболеваний)
Основная причина развития первичного ожирения заключаются в неправильных пищевых привычках (бесконтрольный прием пищи, употребление вредных некачественных продуктов, «заедание» стресса) и низкой физической активности пациента.
Степени ожирения:
- ожирение 1 степени: ИМТ 30.0 – 34.9;
- ожирение 2 степени: ИМТ 35.0 – 39.9;
- ожирение 3 степени: ИМТ ≥ 40.
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес (кг) / (рост (м))². Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Чем отличаются разные степени ожирения?
- Ожирение 1 степени часто воспринимается как косметический дефект, но это уже полноценный диагноз. На этом этапе значительно повышается риск развития сопутствующих заболеваний: гипертонии, диабета 2 типа, одышки при физической нагрузке. Организм уже испытывает повышенную нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему.
- Ожирение 2 степени - это серьезная угроза здоровью. К уже существующим проблемам добавляются новые: более выраженные проблемы с суставами (артрозы), высокая вероятность варикозной болезни, синдром ночного апноэ (остановки дыхания во сне).
- Ожирение 3 степени представляет собой прямую угрозу для жизни. Практически все системы органов работают на износ. Характерны тяжелые формы диабета, гипертонии, высокий риск инфарктов и инсультов, серьезные трудности с передвижением и самообслуживанием.
Профилактика ожирения - это комплекс мер, направленных на поддержание здорового образа жизни, сбалансированного питания и достаточной физической активности. Она особенно важна в детском и подростковом возрасте, так как привычки, сформированные в этот период, влияют на здоровье в долгосрочной перспективе.
Основные принципы профилактики:
- Сбалансированное питание.
Рацион должен быть разнообразным, содержать все необходимые питательные вещества, но при этом быть умеренным по калорийности. Рекомендуется:
-увеличить потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы;
-ограничить потребление насыщенных жиров, добавленных сахаров, соли и высококалорийных продуктов (фастфуд, чипсы, сладости, сладкие напитки);
-отказаться от жареной пищи, полуфабрикатов, копчёностей, колбас, сосисок;
-практиковать дробное питание - 4-5 раз в день небольшими порциями;
-последний приём пищи -не позднее чем за 2–3 часа до сна.
- Регулярная физическая активность.
-ежедневные умеренные нагрузки продолжительностью не менее 60 минут;
-аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы);
-силовые тренировки для укрепления мышц (особенно важны в период активного роста);
-активные игры на свежем воздухе, спортивные секции, танцы.
- Нормализация режима сна.
Недостаток сна нарушает выработку гормонов (лептина, кортизола, соматотропного гормона), что усиливает аппетит.
- Психологическая поддержка.
Часто избыточный вес связан с эмоциональным дискомфортом, стрессом или привычкой «заедать» проблемы.
Важно: научить человека справляться с эмоциями без помощи еды; при необходимости обратиться к психологу или психотерапевту.
- Формирование здоровых привычек в семье.
Родители должны стать примером для ребёнка: соблюдать принципы здорового питания, быть активными, отказываться от вредных привычек.
Здоровый образ жизни - не ограничение, а свобода: свобода чувствовать себя бодрым, сильным и полным энергии каждый день!
