Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин снижения качества жизни и преждевременной смертности.
Однако многих проблем можно избежать, следуя простым рекомендациям:
1. Контролируйте артериальное давление
Оптимальное давление – 120/80 мм рт. ст.
При регулярном повышении (выше 140/90) обратитесь к врачу.
Ограничьте соль (не более 5 г в день).
2. Следите за питанием
Полезные продукты:
Овощи, фрукты, зелень
Рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Цельнозерновые крупы и хлеб
Орехи и семена (в умеренных количествах)
Ограничьте:
Жирное мясо, колбасы, фастфуд
Сладости и выпечку
Жареную и копчёную пищу
3. Двигайтесь каждый день
30 минут умеренной активности (ходьба, плавание, велосипед) снижают риск инфаркта на 30%.
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю укрепляют сердце.
4. Откажитесь от вредных привычек
Курение повреждает сосуды и повышает давление.
Алкоголь – ограничьте употребление до минимума.
5. Контролируйте уровень холестерина и сахара
Общий холестерин – не выше 5 ммоль/л.
Глюкоза натощак – до 6,1 ммоль/л.
6. Избегайте стресса
Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу.
Спите 7–8 часов в сутки – недосып повышает риск гипертонии.
7. Регулярно проходите медицинское обследование, диспансеризацию.
После 40 лет – ежегодный контроль:
ЭКГ;
анализы на холестерин и глюкозу;
консультация врача общей практики (терапевта), кардиолога;
Помните: ключи к здоровому сердцу – в ваших руках!
